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Cosa dovrebbe essere fermato?
1. amido: L'amido è la principale fonte di grasso e gli alimenti contenenti amido devono essere consumati di meno2. bibite gassate: zucchero e calorie sono alti, facili da causare obesità
3. dolci: anche lo zucchero è alto
4. cibi salati e speziati: una dieta ricca di gusto comporterà un aumento del calore corporeo, quindi il gusto deve essere mantenuto chiaro quando si perde peso
5. Cibi grassi: una dieta grassa può aumentare il contenuto di grassi
Quali sono i cibi migliori?
1. Yogurt senza grassi: lo yogurt favorisce la motilità gastrointestinale.2. Carni bianche: pollame, frutti di mare, ecc. Gli integratori ricchi di nutrienti possono anche fornire energia, con particolare attenzione ai conteggi ipocalorici.
3. La giusta quantità di alghe: le alghe sono ricche di polisaccaridi, che possono ridurre i lipidi nel sangue. I minerali e gli oligoelementi contenuti possono ridurre la deposizione di grasso animale sul cuore, sui vasi sanguigni e sulle pareti intestinali.
4. Cereali grossolani: i cereali grossolani come mais, patate dolci e farina d'avena possono promuovere la motilità gastrointestinale e contengono acidi grassi insaturi, che possono dare alle persone una sensazione di sazietà e ridurne l'assunzione.
5. Lattuga: la lattuga è ricca di una grande quantità di fibra alimentare e vitamina C, che aumenta la sazietà e aiuta ad eliminare il grasso in eccesso.
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Cosa dovrebbe essere tenuto lontano?
1. Fast food: nutrizionalmente squilibrato e ricco di calorie
2. Mangiare troppo velocemente: masticare lentamente per aiutare la digestione e assicurarsi che ogni boccone venga rifiutato più di 20 volte.
3. Irregolare: non mangiare in tempo può portare a uno squilibrio nel metabolismo del corpo, promuovere la produzione di grasso e danneggiare la salute gastrointestinale
4. Stoviglie di grandi dimensioni: le stoviglie di grandi dimensioni possono aumentare l'assunzione di cibo in modo invisibile.
5. Cena con gli amici: non più di una volta alla settimana, altrimenti ingrasserai sicuramente
6. Mangiare frutta subito dopo un pasto: provoca un aumento del contenuto di zucchero nel corpo, con conseguente accelerazione della sintesi dei grassi
7. Bere: bere frequentemente e pesantemente distruggerà la funzione di disintossicazione del corpo e l'accumulo di tossine influenzerà la defecazione
8. Mancanza di concentrazione: guardare il telefono, chattare e lavorare mentre si mangia può far mangiare troppo
Cosa mangiare per tre pasti?
1. Colazione: Bere un bicchiere di acqua tiepida prima di colazione per inumidire l'intestino e avviare la funzione metabolica della giornata. Yogurt, latte di soia, uova, verdura e frutta non possono essere da meno, integrano la nutrizione e la fibra alimentare, illuminano il tono della pelle e favoriscono il metabolismo allo stesso tempo.
2. Pranzo: un po' di alimento base, carne bianca, verdure a sufficienza, preferibilmente zuppa, che non solo può fornire energia, ma anche mantenere l'intestino liscio, senza provocare troppo calore.
3. Cena: mangia di meno e deve essere un cibo a basso contenuto di grassi e ipocalorico. Basta mescolare i cereali integrali con le verdure bollite.
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Cosa dovrebbe essere di meno
1. Mangia di meno: riduci la quantità di cibo, almeno 1/32. Siediti di meno: stai in piedi per circa 15 minuti ogni ora e fai qualche attività per accelerare la combustione dei grassi
3. Cibi meno grassi: tutto il cibo è principalmente leggero
Cosa dovrebbe esserci di più?
1. Aumenta la colazione, mangia di piùNel piano dimagrante di una settimana, la colazione è la più importante, introdurrà nutrienti per l'energia dell'intera giornata e risveglierà la vitalità del corpo. Puoi mangiare prosciutto, uova e cereali integrali. Dopo 15 minuti di colazione, puoi mangiare frutta delle dimensioni di un pugno per assicurarti la vitalità per la giornata.
2. Pranzo moderato, cibo più leggero
Ridotto a 6 punti pieno, principalmente leggero, omettendo l'alimento base, principalmente saltato in padella e cottura a vapore, che aiuta a ridurre la generazione di grasso e l'accumulo di tossine.
3. Anticipa l'ora di cena, più fibra
Controlla l'ora della cena tra le 15:00 e le 16:00 del pomeriggio, concentrati sulla ricca fibra alimentare e abbinala allo yogurt: mele e frutti del drago sono preferiti per i pasti a base di frutta; cetrioli e verdure verdi possono essere selezionati per i pasti a base di verdure.
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